אימון בוקר VS אימון ערב:
האם באמת יש משמעות לשעה שבה אנחנו מתאמנים?
עבודה, שגרה, לימודים, משפחה, עומס, חופשה- כולנו משתדלים לבצע את האימון היומי שלנו בכל דרך אפשרית- בין אם זה בבוקר לפני שכולם מתעוררים ובין אם זה בערב אחרי שמתפנים.
למי שיצא להתאמן בשני הזמנים, בטוחה שאתם יכולים להעיד על עצמכם האם אתם טיפוס של אימוני בוקר או ערב.
הרבה פעמים אנחנו מאשימים את הלו"ז העמוס שלנו, הבוס בעבודה או הפקקים שבדרך לעייפות וחוסר האנרגיות שאיתם אנחנו מגיעים לאימון, אבל מה אם יש משהו אחר אשר משפיע על אפקטיביות האימון?
מתי כדאי לנו להתאמן, בבוקר או בערב?
באופן מפתיע, מחקרים מראים שיש טווח שעות ביום שהוא אופטימלי להתאמן, שבו לא רק הביצועים שלנו טובים יותר, אלא גם התפתחות הכח ומסת השריר מואצים.
מחקר שנעשה ב2016, חילק 72 גברים מאומנים לשתי קבוצות:
קבוצת הבוקר – אימון כח בשעה 8:00, וקבוצת הערב- אימון כח בשעה 18:00. לאחר כ-24 שבועות, ניתן היה לראות שקבוצת הערב הצליחה להעלות את מסת השריר בכ-50 % יותר בהשוואה לקבוצת הבוקר.
מחקר נוסף, אשר בדק את שינוי הרכב הגוף במשך 10 שבועות בהתייחס גם לשומן, הראה כי בקבוצה אשר התאמנה בערב, נצפתה עלייה גבוהה פי 3 במסת השריר וירידה משמעותית פי 4 באחוזי השומן בהשוואה בין הקבוצות.
לכאורה, ניראה שיש יתרון מסוים לבחור להתאמן בערב-
שלוש סיבות עיקריות לעובדה המעניינת הזו:
1. אנחנו פחות מיובשים (השוו זאת להתעוררות לאימון בוקר, לאחר שנת לילה שמלווה בצום).
2. מאגרי הגליקוגן שלנו מלאים (לאלו מאתנו שמקפידים לאכול לאורך היום כמובן- המלצה שלי, אם תרצו לשרוד) .
3. טמפרטורת הגוף שלנו מעט גבוהה יותר.
ולמה שטמפרטורת הגוף שלנו תשפיע? אז גם את זה בדקו עבורנו.
נמצא כי יש קורלציה בין טמפרטורת הגוף לביצועים הגופניים שלנו.
(נראה אתכם מתווכחים עם זה כשאנחנו יוצאים בימים החורפיים האלו מהבית). מה שמעניין הוא שהביצועים שלנו משתפרים משמעותית כאשר טמפרטורת הגוף מגיע לשיא שלה (בין 37-37.25 מעלות) - מה שקורה בין השעות 15:00-21:00 במהלך היום.
עכשיו זה מתחבר למחקרים הראשונים המקשרים את השעה לאפקטיביות האימון.
אז האם לשנות את עולמנו ואת סדר היום על מנת להתאמן בערב?
לפני הכל יש לקחת בחשבון מספר דברים:
- האם האני עובד/ת בעבודה סיזיפית לאורך היום אשר דורשת ממני אנרגיה רבה כך שאגיע לאימון אחה"צ תשוש/ה – הגיוני יותר שאתאמן בבוקר כאשר יש לי את הכח והיכולת.
- האם המקום שבו אני מתאמנת מתאים לאימוני ערב? הן מבחינת עומס ונגישות לציוד.
- האם שעות השינה שלי מספקות? במידה ואני בוחר/ת להתעורר מוקדם להתאמן יש לכך משמעות.
- האם אני בכלל מרגיש/ה את ההשפעה של שעת היום על אפקטיביות האימון (מחקרים אחרי הכל מוגבלים בהכללתם על כלל האוכלוסייה).
אז אם אנחנו טיפוס בוקר ובכל זאת קמים עייפים לאימון, מה ניתן לעשות על מנת להעלות את האנרגיה לפני האימון ?
- לשתות משקה מחמם (למשל קפה חם/שוקו מקקאו איכותי/תה ירוק/חליטת צמחים)
- לאכול משהו קטן שיעזור לי להתעורר ויספק אנרגיה זמינה (פרי/חטיף דגנים/פרוסת לחם עם ריבה)
- לבצע חימום קצת יותר ארוך- אבל בהחלט יותר אפקטיבי לצורך שיפור ביצועים.
- להשתדל להתאמן באותה השעה- לגוף המדהים שלנו יש יכולת אדפטיבית להתייעל לשעה שנרגיל אותו.
אני אישית טיפוס של בוקר, תעירו אותי ב6:00 בבוקר והזריחה מספקת לי מספיק מוטיבציה לאימון אך עדיין, רוב האימונים שלי מפוזרים להם בין אם אחה"צ או מאוחר בערב – בכל מקרה שלא יהיה, כוס קפה ותמר יעשו את העבודה
להרחבה הקליקו:
Comments